blogi Katnova porady

Jak nie przytyć na urlopie?

Podczas urlopu pozwalamy sobie na więcej i chętniej ulegamy pokusom. Czy da się wrócić z wakacji bez dodatkowych kilogramów?

Lato to czas urlopów i wyjazdów, chcemy w końcu odreagować stres związany z pracą i obowiązkami, oderwać się od problemów i zmartwień, a nie przejmować się dietą. Podczas urlopu pozwalamy sobie na więcej i chętniej ulegamy pokusom. Wiele osób wakacje traktuje jako wymówkę, aby móc sięgnąć po produkty, które zwyczajowo nie występują w ich jadłospisie, a nasza aktywność fizyczna często ogranicza
się minimum. Wówczas wracamy z nadbagażem w postaci dodatkowych kilogramów.



Czy da się wrócić z wakacji bez dodatkowych kilogramów?

Oczywiście, że tak. Dzięki kilku zasadom zrelaksujesz się na wakacjach, a przy okazji zjesz smacznie i nie będziesz musiał odmawiać sobie wszystkiego.

Zacznij dzień od śniadania

Niby banał, lecz mało osób na wakacjach myśli o śniadaniu. Nie omijaj tego posiłku, ma on zapewnić Ci energię aż do obiadu. Wybieraj produkty pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce. Zrezygnuj ze słodkich bułek, płatków, białego pieczywa, owocowych jogurtów, czy soków z kartonu.

Zachowaj umiar

Będąc na wakacjach typu all inclusive na pewno będziesz mieć ochotę spróbować wszystkich potraw. Jest na to sposób, nałóż po łyżce stołowej każdego dania i postaw przed współbiesiadnikami, na pewno pomogą Ci w degustacji:). Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkich przysmaków, aby było zdrowo i dietetycznie. Jeden gofr raz na kilka dni będzie ok, jednak zamiast bitej śmietany i cukru wybierz tylko owoce. Gałka lodów również nie zaszkodzi, o ile skończy się na jednej gałce, a nie na deserze z bitą
śmietaną i słodką polewą.

Zaczynaj posiłek od warzyw

Porcja warzyw przed głównym posiłkiem to dobry sposób aby zjeść mniej dania głównego, a przy okazji dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów.

Uwaga na niewidoczne kalorie

Płynne kalorie to jedne z najczęstszych pułapek, w które dajemy się złapać. Nie zdajemy sobie sprawy, ile kalorii pochłaniamy wraz z płynami. Największymi bombami kalorycznymi są słodzone soki, sklepowe soki, oranżady, „owocowe” jogurty pitne, napoje gazowane, wody smakowe, kolorowe drinki, napoje gazowane, alkohol i kawa z mnóstwem syropu i tłustego mleka. Dlatego miej zawsze przy sobie butelkę wody, która nie tylko zaspokoi pragnienie i orzeźwi, ale nie dostarczy Ci zbędnych kalorii. Zamiast tych
sztucznych, dosładzanych napoi – wybierz te zdrowe ze świeżych i zdrowych warzyw oraz owoców!

Nie opalaj się gdy jesteś głodny

Najlepiej korzystać z kąpieli słonecznej po posiłku, wtedy nie skuszą nas „pączki, lody, jagodzianki” serwowane przez plażowych sprzedawców.

Noś ze sobą zdrowe przekąski

Często nie kontrolujemy ich spożywania. A to właśnie przez podjadanie przekąsek z reguły tyjemy, dostarczać mogą one nawet 1500 kcal każdego dnia. Świeże owoce, warzywa, orzechy, czy zdrowe batoniki zaspokoją mały głód i są znacznie lepszą alternatywą niż chipsy, paluszki czy ciasteczka.



Ostrożnie z alkoholem

Po pierwsze odwadnia, po drugie upośledza mechanizm samokontroli w skutek czego jemy więcej i co popadnie, po trzecie to wyłącznie puste kalorie (1 drink to 150 do 450 kcal). Jeśli już musisz wybierz lampkę wina, najlepiej wytrawnego.

Spędzaj aktywnie czas

W wielu kurortach jest możliwość wypożyczenia roweru, połączysz przyjemne z pożytecznym, aktywnie zwiedzisz miejscowość, w której wypoczywasz. Popływaj w basenie, pograj w siatkówkę plażową, a może naucz się pływać na desce? Możliwości jest masa. Pięknej opaleniźnie i dobrej formie również sprzyjają spacery brzegiem morza.
Wieczorem potańcz, na pewno plan imprez będzie bogaty:).

Stosuj zdrowe triki:

– Do rybki zamiast frytek wybierz sałatkę lub ryż.
– Unikaj potraw smażonych i przygotowanych z dodatkiem tłuszczu, wybieraj te grillowane lub pieczone.
– Wybieraj sorbety zamiast lodów na bazie śmietanki.
– Zamiast deseru czy ciasta wybierz świeże owoce z jogurtem i orzechami albo koktajl owocowy i/lub warzywny.
– Napoje gazowane zastąp wodą z cytryną lub świeżo wyciskanymi sokami.
– Zamiast piwa/wódki czy kolorowych drinków, które są bombą kaloryczną zdecyduj się na lampkę wina, najlepiej wytrawnego.
– Zamiast sosów na bazie majonezu wybierz te jogurtowe lub ketchup.
– Pizza? Jasne, lecz wybieraj tę na cienkim cieście, bez dodatkowego sera, najlepiej z warzywami.
– Posiłek nakładaj na mały talerz, będziesz mieć wrażenie, że zjadłeś więcej niż w rzeczywistości.
– Lubisz kawę mrożoną – ok, ale zrezygnuj z bitej śmietany i polewy składającej się z samej chemii, tłuszczu i cukru!

Podsumowując…

Wakacje to czas na relaks i odpoczynek. Ma dać nam zastrzyk energii na cały rok. W tym czasie możemy pozwolić sobie na różne grzeszki – i nie chodzi o to, aby cały czas się ograniczać, podchodźmy do nich z głową. Stosujmy zdrowsze zamienniki, dużo się ruszajmy i cieszmy się czasem spędzonym z bliskimi. Delektujmy się słońcem i widokami, nie zamykajmy się tylko na jedzenie.

Katnova

Z marzeń o lepszej sylwetce założyłam bloga, w którym dzielę się z Czytelnikami swoimi doświadczeniami, a także eksperymentami kulinarnymi oraz własnymi przemyśleniami, mniej lub bardziej w strefie fit&healthy;). Lubię kuchnię prostą, lekką a zarazem różnorodną, taką która jest ucztą dla podniebienia, a jednocześnie służy mojemu zdrowiu.
Nie jestem ekspertem kulinarnym, lecz jedną z tysięcy kobiet, które odnajdują przyjemność z gotowania. Wychodzę z założenia, że zdrowe odżywianie to nie aktualny trend w modzie, to nie weganizm, paleo, dieta białkowa, bezglutenowa czy niskotłuszczowa, lecz jest to świadoma umiejętność łączenia tych wszystkich składowych na jednym talerzu zwanym zdrowym odżywianiem.
Jestem przeciwniczką haseł „schudnij 10 kg w tydzień, wystarczy tylko..”, „wyrzeźbij swoje ciało w dwa tygodnie, wystarczy tylko”..wystarczy tylko, albo aż, cierpliwość, determinacja i systematyczność, a także silna wola i chęć zmiany na lepsze, i to właśnie moja recepta na sukces w każdej dziedzinie życia.

Skomentuj

Zostaw komentarz