fbpx
mity żywieniowe_baner
porady zdrowe ciało

12 sposobów na poprawę funkcjonowania mózgu

18 marca obchodzimy Europejski Dzień Mózgu. Przy tej okazji warto zastanowić się w jaki sposób możemy zadbać o ten organ. Dlaczego to takie ważne? Mózg stanowi niejako centrum dowodzenia naszego organizmu. Odpowiada nie tylko za myślenie i procesy poznawcze, ale także za pracę innych narządów. Dobra kondycja mózgu stanowi podstawę zdrowia całego organizmu. Poznaj zatem proste sposoby na poprawę funkcjonowania tego istotnego narządu.

1. Medytacja

Medytacja, w dużym uproszczeniu, polega na skupianiu uwagi w spokojny, kontrolowany sposób.

Według National Center for Complementary and Integrative Health ,  medytacja może przynieść korzyści mózgowi poprzez spowolnienie procesu starzenia się i zwiększenie zdolności mózgu do przetwarzania informacji.

2. Krzyżówki

Rozwiązywanie krzyżówek to popularna czynność, która może stymulować mózg. W starszym badaniu z 2011 roku zauważono, że krzyżówki mogą opóźniać wystąpienie pogorszenia pamięci u osób z przedkliniczną demencją.



3. Układanie puzzli

Układanie puzzli może być dobrym sposobem na zabicie czasu, a także może przynieść korzyści mózgowi. Tego typu forma rozrywki aktywuje wiele funkcji poznawczych, w tym:

  • postrzeganie,
  • rotacje mentalną,
  • pamięć roboczą,
  • rozumowanie,

Regularne układanie puzzli przez całe życie może uchronić przed skutkami starzenia się mózgu.

4. Gra w szachy

Badania wykazały, że gra w szachy może prowadzić do poprawy:

  • pamięci,
  • funkcjonowania wykonawczego, czyli umiejętności monitorowania i dostosowywania zachowań w celu spełnienia wyznaczonych celów,
  • szybkości przetwarzania informacji.



5. Gry wideo

Według badań, niektóre rodzaje gier wideo – takie jak gry akcji, łamigłówki i gry strategiczne – mogą prowadzić do polepszenia:

  • uwagi,
  • rozwiązywania problemów,
  • elastyczności poznawczej.

6. Poszerzenie zakresu słownictwa

Poszerzanie zakresu słownictwa to świetny sposób na wzbogacenie wiedzy podczas ćwiczeń mózgu.

Prostym sposobem na poszerzenie słownictwa jest przeczytanie książki lub obejrzenie programu telewizyjnego i zanotowanie wszelkich nieznanych słów. Następnie można użyć słownika, aby sprawdzić znaczenie słowa i wymyślić sposoby użycia tego słowa w zdaniu.



7. Słuchanie muzyki

Badanie z 2018 roku opublikowane w Brain Sciences wykazało, że słuchanie muzyki, którą dana osoba lubi, angażuje i łączy różne części mózgu.

Naukowcy sugerują, że może to prowadzić do poprawy funkcji poznawczych i ogólnego samopoczucia.

8. Angażujące hobby

Podjęcie nowego hobby może stymulować umysł i ćwiczyć mózg na nowe sposoby.

Hobby wymagające koordynacji lub zręczności aktywuje zdolności motoryczne osoby. Takie hobby może obejmować:

  • robienie na drutach,
  • haft,
  • rysunek,
  • taniec,
  • naukę gry na instrumencie muzycznym.



9. Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia fizyczne są korzystne zarówno dla mózgu, jak i ciała. Aktywność fizyczna może pomóc poprawić:

  • pamięć,
  • funkcję poznawcze,
  • koordynację ruchową.

10. Uspołecznienie

Przebywanie w towarzystwie przyjaciół może być formą spędzania wolnego czasu angażującą umysłowo i może pomóc w zachowaniu funkcji poznawczych. Badanie z 2019 roku wykazało, że osoby z częstszym kontaktem społecznym rzadziej doświadczały pogorszenia funkcji poznawczych i demencji.

Do działań społecznych, które mogą stymulować prace mózgu, należą:

  • prowadzenie dyskusji,
  • granie w gry planszowe lub karciane,
  • uczestniczenie w sportach towarzyskich.



11. Wizualizacja

Wizualizacja obejmuje tworzenie mentalnego obrazu reprezentującego informacje. Taki obraz może mieć postać statyczną lub animowanej sceny.

Wizualizacja pomaga organizować informacje i podejmować odpowiednie decyzje. Wizualizację można praktykować w życiu codziennym. Na przykład, przed pójściem na zakupy, dana osoba wyobraża sobie, w jaki sposób dotrze do sklepu spożywczego, a także co kupi gdy już tam będzie . Najważniejsze jest, aby wyobrazić sobie sceny żywo i tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.

12. Sen

Sen nie jest w prawdzie aktywnym ćwiczeniem, jednak ma kluczową znaczenia dla zdrowia mózgu. Większość dorosłych osób potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, chociaż wielu z nas śpi mniej niż potrzebuje.

Zdrowy sen przyczynia się do:

  • polepszenia pamięci,
  • zmniejszenia zmęczenia psychicznego
  • prawidłowej regulacji metabolizmu.

W związku z tym zapewnienie wystarczającej ilości snu każdej nocy jest ważnym krokiem w kierunku utrzymania zdrowego mózgu.

 

Nie ulega wątpliwości, iż oprócz określonych ćwiczeń, dla prawidłowej pracy mózgu istotna jest także dieta. Przeczytaj na ten temat więcej w naszym artykule Najlepsze pokarmy poprawiające prace mózgu.



Zdrowe Zdrowie

Promujemy zdrowy styla życia, który prowadzi do lepszego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego i duchowego. Dostarczamy wiedzy podpartej autorytetami dotyczącej utrzymania kondycji fizycznej i zdrowego odżywiania.

Skomentuj

Zostaw komentarz