fbpx
mity żywieniowe_baner
trening zdrowe ciało

Czy codzienne bieganie jest rzeczywiście zdrowe?



O korzyściach zdrowotnych wynikających z aktywności fizycznej  nie trzeba nikomu przypominać. Jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń jest bieganie. Nic dziwnego – nie wymaga specjalistycznego sprzętu czy karnetu na siłownie. Bieganie stanowi jedno z najprostszych i jednocześnie najbardziej angażujących ćwiczeń. Jakie korzyści zdrowotne z niego płyną? Czy zawsze jest dla zdrowe? Sprawdźcie.

Korzyści zdrowotne

Dla wielu osób bieganie jest stosunkowo łatwą formą umiarkowanej do intensywnej aktywności aerobowej. Może to być również efektywne czasowo i niedrogie.

Badania oceniające korzyści płynące z biegania wykazały, że:

  • Regularne bieganie może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu jakiegokolwiek problemu medycznego o około 29%, a ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o 50%.
  • Bieganie może wydłużyć ogólną, skorygowaną o wiek długość życia mężczyzn o 2-6 lat, a kobiet o 5-6 lat.
  • Bieganie co najmniej trzy razy w tygodniu w wolnym lub średnim tempie przez maksymalnie 2,5 godziny tygodniowo może wiązać się z najniższym ryzykiem zgonu.
  • Regularne bieganie może zmniejszyć ryzyko zgonu na raka o 30–50% .
  • Regularne bieganie może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu infekcji dróg oddechowych i schorzeń neurologicznych.
  • Bieganie przez 1 godzinę może dla wielu dorosłych przełożyć się na 7 godzin przedłużonego życia .
  • Bieganie z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut każdego ranka przez 3 tygodnie może poprawić wzorce snu i funkcjonowanie psychiczne.

Ponad to regularna aktywność fizyczna może pomóc:

  • osiągnąć i utrzymać zdrową wagę,
  • zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, w tym nadciśnienia i udaru mózgu,
  • zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2,
  • zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów,
  • zwiększyć długość życia i funkcję odpornościową,
  • poprawić ogólny nastrój i zdrowie psychiczne,
  • poprawić funkcjonalność,
  • zapobiegać upadkom i niepełnosprawności,
  • poprawić gęstość kości i siłę mięśni,
  • zmniejszyć lęk i depresję,
  • poprawić sen,
  • poprawić poznanie i ogólny stan zdrowia mózgu,
  • zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i innych form demencji,
  • poprawić ogólną jakość życia.



Czy bieganie zawsze jest bezpieczne?

Wydaje się, że regularne bieganie przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Ale nie jest to bezpieczna forma ćwiczeń dla wszystkich, zwłaszcza osób z pewnymi schorzeniami.

Ponadto bieganie, które jest zbyt intensywne, częste lub nadmierne, zwiększa ryzyko powikłań, w tym urazów fizycznych i przegrzania.

Według niektórych szacunków 33% biegaczy rekreacyjnych doświadcza co najmniej jednego urazu, a około 75% tych urazów dotyczy podudzi. Biegacze są również bardziej podatni na kontuzje pleców i pachwin.

Zawały serca są rzadkie podczas aktywności fizycznej. Jednak osoba z jakąkolwiek chorobą sercowo-naczyniową powinna skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem biegania.

Osoby z innymi schorzeniami powinny również zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem biegania lub zwiększeniem intensywności rutyny biegowej, zwłaszcza osoby z:

  • choroby układu oddechowego,
  • warunki zwiększające ryzyko upadku,
  • warunki utrudniające mobilność,
  • stany zwiększające ryzyko urazów mięśni, stawów lub kości.



Kilka porad

Zwolnij, zrób sobie przerwę lub poszukaj schronienia, nawodnienia lub domowej opieki medycznej, jeśli podczas biegu wystąpi którakolwiek z poniższych sytuacji:

  • skurcze lub pęcherze,
  • oparzenie słoneczne lub oparzenie wiatrem,
  • skaleczenia lub otarcia od upadków,
  • osłabienie, mrowienie lub drętwienie,
  • ból głowy,
  • skrajne wyczerpanie,
  • jakiekolwiek problemy z oddychaniem, w tym skrajne duszności.

Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli którykolwiek z poniższych poważnych objawów wystąpi podczas lub po biegu:

  • zawroty głowy lub omdlenia,
  • problemy z równowagą, mobilnością lub koordynacją,
  • ekstremalne, niekontrolowane pocenie się,
  • drżenie lub drżenie,
  • zmiany widzenia,
  • dzwonienie w uszach lub zmiany słuchu,
  • tętno staje się szybkie lub niekontrolowane.

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i innych powikłań zdrowotnych, biegacze powinni również:

  • rozgrzej się ćwiczeniami o umiarkowanej lub lekkiej intensywności;
  • ochłodzić się i rozciągnąć po biegu;
  • pozostań nawodniony przed, po i podczas treningów;
  • unikaj pracy w bardzo gorących, wilgotnych lub suchych warunkach;
  • powstrzymaj się od biegania w środku dnia;
  • nałóż krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej lub SPF co najmniej 30 na wszystkie odsłonięte obszary;
  • nosić odzież ochronną podczas biegania na świeżym powietrzu w ciągu dnia;
  • przestań biegać, jeśli nie czujesz się już dobrze;
  • wyznaczać realistyczne cele w oparciu o czynniki specyficzne dla ich sytuacji;
  • unikaj biegania po nierównych, niewyraźnych, piaszczystych lub twardych powierzchniach;
  • stale skanuj obszar w poszukiwaniu zagrożeń, takich jak patyki, gałęzie, kamienie, dziury i samochody;
  • powstrzymać się od biegania, dopóki rany się nie zagoją;
  • leczyć urazy tkanek miękkich odpoczynkiem, lodem, kompresją i uniesieniem;
  • stosować prawidłową technikę i formę biegania;
  • nosić odpowiednią odzież do biegania i buty, które pochłaniają lub odpychają wilgoć i umożliwiają przepływ powietrza;
  • unikaj jazdy w silnie zanieczyszczonym środowisku, na przykład przy drogach lub w obszarach z cząsteczkami piasku lub kurzu unoszącymi się w powietrzu;
  • biegać w dobrze oświetlonych, bezpiecznych miejscach publicznych;
  • nosić odblaskowy materiał, jeśli biegasz w nocy;
  • biegać z telefonem komórkowym lub przyjacielem lub poinformować innych o planowanej trasie i ramach czasowych.



 

Zdrowe Zdrowie

Promujemy zdrowy styla życia, który prowadzi do lepszego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego i duchowego. Dostarczamy wiedzy podpartej autorytetami dotyczącej utrzymania kondycji fizycznej i zdrowego odżywiania.

Skomentuj

Zostaw komentarz