Łaknienie cukru jest niezwykle powszechne, zwłaszcza wśród kobiet. Badania pokazują, że aż 97% kobiet i 68% mężczyzn twierdzi, że doświadcza pewnego rodzaju głodu żywnościowego, w tym pragnienia czegoś słodkiego. Ci, którzy je odczuwają mogą też mieć trudności z kontrolowaniem się wokół jedzenia.
Może to prowadzić do objadania się lub nadmiernego spożywania kalorii, czasami mającego miejsce regularnie.
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się zachcianek.
Oto 19 produktów spożywczych, które mogą pomóc w walce z pragnieniami czegoś słodkiego.
1. Owoce
Kiedy większość ludzi odczuwa głód cukru, sięgają po wysokotłuszczowe, wysokosłodzone produkty, takie jak np. czekolada lub batonik.
Jednak zamiana sklepowych słodyczy na owoce naprawdę dobrze Ci zrobi.
Owoc jest naturalnie słodki, ale zawiera również wiele korzystnych związków roślinnych i błonnika, dzięki czemu możesz zjeść swoją przekąskę i dostarczyć swojemu organizmowi coś dobrego.
Jeśli jesteś głodny, spróbuj dodać jogurt do owoców, aby posiłek był bardziej satysfakcjonujący.
2. Jagody
Jagody są doskonałym wyborem do powstrzymywania łaknienia cukru. Smakują słodko, ale zawierają dużo błonnika. Będą doskonałym wyborem, jeśli uważasz, że twoje pragnienia cukru są związane z nawykiem, a nie głodem.
Ponadto jagody są bogate w związki roślinne i mają silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Oznacza to, że mogą pomóc w zmniejszeniu czynników ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.
3. Ciemna czekolada
Czekolada jest jednym z najczęściej zgłaszanych pokarmów, które ludzie jedzą, gdy pragną słodyczy. Dotyczy to zwłaszcza kobiet.
Jeśli jednak pragniesz czekolady, możesz dokonać zdrowszego wyboru, wybierając ciemną i gorzką. Ciemna czekolada to czekolada zawierająca ponad 70% kakao. Zawiera także zdrowe związki roślinne znane jako polifenole. Niektóre badania wykazały, że działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne tych polifenoli może pomóc poprawić wskaźniki zdrowia serca.
Jednak, podobnie jak zwykła czekolada, ciemna czekolada zawiera cukier i tłuszcz, więc najlepiej jest ograniczyć się do kilku kostek, aby zaspokoić swoje pragnienie.
4. Zdrowe batony
Z nimi trzeba uważać, ponieważ niektóre są bardzo bogate w tłuszcze i cukier, mimo że etykietka zapewnia nas o ich dietetyczności.
Nie możemy jednak zapominać, że są i dobre, zdrowsze opcje w tym departamencie, np. Earthofeco.
Spróbuj poszukać batona przekąskowego wykonanego z pełnego owsa i słodzonego świeżymi lub suszonymi owocami, a nie cukrem.
Uważaj także na batony zawierające dużo tak zwanego „zdrowego” cukru, takiego jak miód, syrop z agawy lub cukier kokosowy. Nadal są to słodzidła i nie są dla ciebie dobre w dużej ilości.
5. Nasiona Chia
Nasiona Chia są dobrym źródłem wielu ważnych składników odżywczych, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, rozpuszczalnego błonnika pokarmowego i niektórych zdrowych związków roślinnych. Rozpuszczalny błonnik stanowi około ich 40%.
Ten rodzaj błonnika łatwo absorbuje wodę i pęcznieje, tworząc w jelicie substancję podobną do galaretki, co może pomóc Ci dłużej czuć się pełnym i zapobiegać łaknieniu cukru.
Nasiona Chia są również wszechstronne, więc jeśli chcesz deser, aby zaspokoić swoje słodkie pragnienie, możesz spróbować zrobić pudding chia.
6. Guma do żucia lub miętówki bez cukru
Guma do żucia może być świetnym sposobem na kontrolowanie zachcianek na cukier.
Guma lub miętówki, które są wytwarzane ze sztucznych substancji słodzących, smakują słodko, ale zawierają minimalną liczbę kalorii i nie zawierają cukru.
Chociaż wyniki są mieszane, niektóre badania wykazały również, że guma do żucia może pomóc w kontrolowaniu głodu i ograniczyć spożycie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów później w ciągu dnia.
Oprócz pomocy w walce z pragnieniem cukru, żucie gumy do żucia po posiłkach jest dobre dla zębów.
7. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola i ciecierzyca, są doskonałym źródłem błonnika i białka pochodzenia roślinnego.
W 1 szklanka (198 gramów) soczewicy dostarcza około 18 gramów białka i 16 gramów błonnika.
Uważa się, że oba te składniki odżywcze zwiększają uczucie pełności. Tak więc uwzględnienie roślin strączkowych w diecie może pomóc Ci poczuć się pełniej i zmniejszyć pragnienie cukru spowodowane głodem.
8. Jogurt
Jogurt to zdrowa przekąska, bogata w białko i wapń.
Ponadto niektóre badania sugerują, że jogurt może być dobrą przekąską, która pomaga regulować i kontrolować apetyt.
Jedno z nich wykazało, że kobiety o zdrowej masie ciała, które spożywały grecki jogurt wysokobiałkowy na popołudniową przekąskę, były mniej głodne i jadły mniej później w ciągu dnia, w porównaniu z tymi, które spożywały przekąskę o mniejszej zawartości białka lub nie miały żadnej przekąski.
Najzdrowszy wybór jogurtu to taki, który zawiera żywe kultury bakterii i nie zawiera dodatku cukru.
9. Daktyle
Daktyle są suszonymi owocami palmy daktylowej. Są bardzo pożywne i bardzo słodkie.
Mimo że zostały wysuszone, są doskonałym źródłem błonnika, potasu, żelaza i korzystnych związków roślinnych.
Są bardzo słodkie więc nie dasz rady zjeść ich dużo.
Możesz nawet spróbować sparować je z orzechami takimi jak migdały, aby uzyskać słodki i chrupiący smakołyk.
10. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są odżywcze, słodkie i bardzo sycące. Zawierają głównie węglowodany, ale także błonnik oraz szereg witamin i minerałów, w tym witaminę A, witaminę C i potas.
Niektórzy ludzie odczuwają głód cukru, ponieważ nie jedzą wystarczająco dużo w ciągu dnia.
Włączenie do posiłków źródła węglowodanów, takiego jak słodkie ziemniaki, może temu przeciwdziałać, dodając kalorie do posiłków i czyniąc je bardziej zrównoważonymi, a jednocześnie zapewniając słodki smak, którego pragniesz.
11. Mięso, drób i ryby
Włączenie do posiłków źródła białka, takiego jak mięso, drób lub ryby, może pomóc w zapobieganiu łaknieniu cukru.
Więc jeśli próbujesz schudnąć, spożywanie odpowiedniej ilości białka może być bardzo ważne dla zarządzania spożyciem żywności, pragnieniami i wagą.
W jednym z badań, w którym uczestnicy stosowali dietę odchudzającą, która zawierała 25% kalorii z białka, ich apetyt na żywność zmniejszył się o 60%, a pragnienie późnego podjadania zostało zredukowane o połowę.
Więc jeśli jesteś na diecie i doświadczasz ochoty na cukier, upewnij się, że w swoim posiłku masz źródło białka, takie jak mięso, drób lub ryby.
12. Koktajle
Jeśli pragniesz czegoś słodkiego i potrzebujesz przekąski szybko – pyszny koktajl może być świetnym rozwiązaniem.
Słodycz owoców w połączeniu z efektami wypełniającymi jogurt może zaspokoić zapotrzebowanie na coś słodkiego, a jednocześnie dostarczyć wiele korzystnych składników odżywczych.
13. Śliwki
Podobnie jak daktyle, są pełne błonnika i składników odżywczych i smakują bardzo słodko.
Oznacza to, że możesz sięgnąć po nie jako zdrową alternatywę dla cukierków, kiedy po prostu musisz dać sobie trochę cukru.
Ich wysoka zawartość błonnika i naturalnie występujący sorbitol oznaczają również, że mogą one pomóc złagodzić zaparcia. Sorbitol jest naturalnie występującym alkoholem cukrowym, który smakuje słodko, ale wchłania się powoli w jelitach.
14. Jaja
Jajka to kolejny pokarm wysokobiałkowy, który może pomóc w kontroli apetytu i zachcianek.
W rzeczywistości badania wykazały, że śniadanie wysokobiałkowe, takie jak jajka, może zmniejszyć głód i pomóc ludziom jeść mniej przez cały dzień.
Może to być częściowo spowodowane faktem, że śniadanie wysokobiałkowe hamuje hormon głodu – grelinę i zwiększa niektóre hormony, które sprawiają, że czujesz się pełny, w tym peptyd YY (PYY) i peptyd glukagonopodobny-1 (GLP-1).
Sugeruje to, że śniadanie jajeczne może sprawić, że poczujesz się pełniej i dłużej zahamujesz apetyt.
Skomentuj