fbpx
mity żywieniowe_baner
trening zdrowe ciało

4 typy sylwetek – sprawdź jaki jest Twój!

Każdy typ sylwetki wymaga innej diety i rodzaju aktywności

O tym, że życie jest niesprawiedliwe dowiedziałam się już w dzieciństwie. Wraz z wiekiem tylko ugruntowałam się w tym przekonaniu.

Po okresie dojrzewania nieraz i nie dwa zastanawiałam się dlaczego jest tak, że niektóre moje koleżanki mogą jeść tony słodyczy i fast-foodów i nie tyją, a ja muszę się pilnować na każdym kroku:(. Uważałam (i do tej pory uważam) to za wielką niesprawiedliwość.




 

Według obserwacji i badań za takie zachowanie organizmu odpowiada nasz system hormonalny, który stymulujemy określonymi potrawami. Jeśli lubimy to co lubi nasz system endokrynny to nie mamy problemu z wagą. Natomiast jeśli zajadamy z uwielbieniem produkty, które stymulują akurat te hormony, które powinnyśmy uspokoić – problem z nadwagą z prędzej czy później się pojawi.
Dochodząc do sedna, jeżeli cztery kobiety o innym typie sylwetki zastosują tę samą dietę redukcyjną to będą z różną szybkością i z odmiennych części ciała traciły na wadze. Aby bez problemu zrzucić kilka kilogramów, także z „problematycznych” miejsc musimy określić typ budowy naszego ciała i dostosować plan żywienia do dominującego gruczołu wydzielania wewnętrznego.

 

U kobiet wyróżniamy cztery typy sylwetki:

androidalny   (męski odpowiednik mezomorfika)

gynoidalny   (tzw. hormonalny, typowo kobiecy)

limfatyczny    (męski odpowiednik endomorfika)

tarczycowy    (męski odpowiednik ektomorfika)

 

ANDROIDALNY TYP SYLWETKI

U kobiet o androidalnym kształcie ciała dominującą rolę odgrywają gruczoły nadnerczy, które wytwarzają silne hormony – kortyzon i i adrenalinę oraz męskie hormony płciowe (androgeny).
Sylwetka bardziej męska- klatka piersiowa i brzuch są dość szerokie, a miednica stosunkowo wąska, brakuje „kobiecych” zaokrągleń, są za to muskularne uda i pośladki. Średni lub mocny kościec.
Gdy tyją tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w górnej części ciała, powyżej miednicy – powstaje typowa otyłość tzw. „brzuszna”.

Osoby o tym typie sylwetki mają zwiększone zagrożenie hirsutyzmem, powstawaniem rozstępów, łysieniem. Otyli tego somatotypu są zagrożeni: zespołem policystycznych jajników, chorobami sercowo – naczyniowymi, cukrzycą typu II, nowotworami.
Kobiety z tym typem sylwetki przeważnie nie mają apetytu na cukier i słodycze, ale za to bardzo lubią produkty zawierające cholesterol i sól.

Dieta: powinna ograniczać słone przekąski, czerwone mięso i smażone potrawy. W diecie szczególne miejsce powinny zająć produkty zawierające stosunkowo dużo fitoestrogenów, a produkty białkowe powinny być głównie pochodzenia roślinnego: soja, orzechy, ziarna zbóż, z zwierzęcych produktów białkowych – wybieramy ryby. Bardzo ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody (min. 8 szklanek), która wypłukuje toksyny z organizmu.

Zalecane ćwiczenia: Wskazane aktywność fizyczna to ćwiczenia aerobowe (spalające tłuszcz, usprawniające mięśnie): szybki chód, jogging, aerobik, pływanie, rower.



GYNOIDALNY TYP SYLWETKI

U kobiet o gynoidalnym kształcie ciała dominującą rolę odgrywają żeńskie hormony płciowe estrogeny, wytwarzane przez kobiece gonady (jajniki).
Sylwetka kobieca, kształt „gruszki”, zaokrąglone pośladki, znacznie mniejszy obwód tali w stosunku do bioder.

Nadmiar tłuszczu odkłada się w dolne części, na pośladkach, wokół miednicy, biodrach i udach – niestety ten rodzaj tkanki tłuszczowej ma tendencję do tworzenia cellulitu.

Kobiety o gynoidalnym kształcie częściej chorują na rak piersi i macicy, co spowodowane jest nierównowagą hormonalną (przewagą estrogenów w stosunku do progesteronu).
W tym przypadku występuje łaknienie na produkty słodkie i tłuste jednocześnie (ciasta, torty, biszkopty, słodycze).

Dieta: Należy unikać nasyconego tłuszczu obecnego w pełnotłustych przetworach mlecznych, smażonych potraw, produktów z białej mąki, ziemniaków, bananów, cukru, produktów przetworzonych oraz alkoholu. Wysokotłuszczowe i bogatokaloryczne potrawy są przyczyną wzrostu poziomu estrogenów. Aby zahamować ochotę na łakocie najlepszy jest system jedzenia Montignaca – polega na niełączeniu węglowodanów i tłuszczów oraz wybieraniu węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.

 Zalecane ćwiczenia: Wskazane aktywność fizyczna to ćwiczenia aerobowe (spalające tłuszcz, usprawniające mięśnie): szybki chód, jogging, aerobik, pływanie, rower. Dobrym pomysłem dla pań „gruszek” jest nordic walking.

 

LIMFATYCZNY TYP SYLWETKI

U kobiet o limfatycznym kształcie ciała dominującym gruczołem dokrewnym jest przysadka mózgowa.
Cechą charakterystyczna dla tego typu kobiecej sylwetki jest ogólna grubość. To osoby wyglądające na bardziej „pulchne” niż są w rzeczywistości. Zatrzymywanie wody, szczególnie w kończynach sprawia, że ramiona i ręce są niemalże równie na całej swojej długości. Okrągłe barki, wrażenie spuchniętej skóry są wynikiem podskórnego zatrzymywania się tkanki tłuszczowej, limfy i wody.

Gdy kobieta o tym typie sylwetki przybiera na wadze, tkanka tłuszczowa odkłada się mniej więcej równo na całym ciele, nogach, stopach, ramionach, brzuchu, tułowiu, karku i twarzy. Większość kobiet o tym typie budowy, twierdzi, że przybiera na wadze bardzo łatwo, a chudnie z trudnością.
Osoby o tym typie sylwetki mają podwyższone zagrożenie niepłodności, obniżona odporność, nadprodukcję śluzu (częste katary).

Dieta: z diety należy wykluczyć mleko, produkty mleczne i słodycze. Bardzo ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody (min. 8 szklanek).

Zalecane ćwiczenia: Aktywność fizyczna stymuluje przemianę materii i w tym przypadku jest obowiązkowa. Wskazane są, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz, jogging chodzenie po schodach. Dobrym pomysłem są też zajęcia jogi – już samo oddychanie przeponowe wspomaga układ limfatyczny!



TARCZYCOWY TYP SYLWETKI

U kobiet o tarczycowym kształcie ciała dominującym gruczołem dokrewnym jest tarczyca. Tarczyca wytwarza hormony stymulujące i kontrolujące szybkość przemiany materii.

Kobieta o tarczycowym kształcie zwykle ma długie i szczupłe ramiona i nogi, delikatne palce rąk i stóp, długa i smukła szyja.  Osobie tarczycowej trudno jest utyć, i to właśnie te kobiety mogą zwykle jadać podwójne porcje bez szybkiego tycia. Jeśli jednak dochodzi do przybierania masy tłuszczowej to w pierwszej kolejności odkłada się ona na brzuchu tworząc tzw.”oponkę” i wyższych partiach ud, podczas gdy górna część ciała nadal pozostaje szczupła.

Kobiety z taką sylwetką mają niski poziom estrogenów, są bardziej narażone na osteoporozę, migreny, bulimię, anoreksję. To osoby nerwowe, łatwiej popadają w uzależnienia.

Często sięgają po produkty, które pozwolą im zwiększyć poziom energii jak: słodycze (czekolada), kawa, czy ostre przyprawy.

Dieta: z diety wykluczamy słodycze, kawę czekoladę – unikamy wyczerpania tarczycy. Dieta musi zawierać węglowodany złożone (kasze, zboża pełnoziarniste, warzywa) i pełnowartościowe białko (jajka, ryby, chude mięso) w każdym posiłku, co sprzyja stabilizacji cukru we krwi i umożliwi wyeliminowanie pobudzaczy.

Zalecane ćwiczenia: Idealnym sportem dla pani o takim typie sylwetki jest joga. Wycisza, kiedy potrzeba, i ożywia, gdy pani jest śpiąca. Dobre efekty przynoszą też ćwiczenia na bieżni.

Ja jestem typem gynoidalnym, a ty?
http://www.katnova.pl/

Katnova

Z marzeń o lepszej sylwetce założyłam bloga, w którym dzielę się z Czytelnikami swoimi doświadczeniami, a także eksperymentami kulinarnymi oraz własnymi przemyśleniami, mniej lub bardziej w strefie fit&healthy;). Lubię kuchnię prostą, lekką a zarazem różnorodną, taką która jest ucztą dla podniebienia, a jednocześnie służy mojemu zdrowiu.
Nie jestem ekspertem kulinarnym, lecz jedną z tysięcy kobiet, które odnajdują przyjemność z gotowania. Wychodzę z założenia, że zdrowe odżywianie to nie aktualny trend w modzie, to nie weganizm, paleo, dieta białkowa, bezglutenowa czy niskotłuszczowa, lecz jest to świadoma umiejętność łączenia tych wszystkich składowych na jednym talerzu zwanym zdrowym odżywianiem.
Jestem przeciwniczką haseł „schudnij 10 kg w tydzień, wystarczy tylko..”, „wyrzeźbij swoje ciało w dwa tygodnie, wystarczy tylko”..wystarczy tylko, albo aż, cierpliwość, determinacja i systematyczność, a także silna wola i chęć zmiany na lepsze, i to właśnie moja recepta na sukces w każdej dziedzinie życia.

Skomentuj

Zostaw komentarz