Najlepsze ćwiczenia na skoliozę

Skolioza powoduje, że kręgosłup wygina się na boki, powodując ból, osłabienie i zmiany w sposobie chodzenia. Ćwiczenia i rozciąganie są istotnymi elementami leczenia. Poznaj najlepsze ćwiczenia na skoliozę, które pomogą ci w złagodzeniu przykrych dolegliwości.

Pochylenie miednicy

Pochylenie miednicy pomoże rozciągnąć napięte mięśnie bioder i dolnej części pleców. Aby wykonać pochylenie miednicy:

• Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami.
• Napnij mięśnie brzucha, jednocześnie spłaszczając plecy w kierunku podłogi.
• Przytrzymaj przez 5 sekund, oddychając normalnie.
• Wydanie.
• Zrób dwa zestawy po 10.

Unoszenie ramion i nóg

Ludzie mogą wzmocnić dolną część pleców, unosząc ręce i nogi. Aby zrobić podwyżki:

• Połóż się na przodzie z czołem do ziemi.
• Wyciągnij ręce nad głowę, z dłońmi ułożonymi płasko na ziemi. Trzymaj nogi prosto.
• Podnieś jedno ramię z ziemi.
• Wstrzymaj przez jeden lub dwa pełne oddechy, a następnie opuść rękę z powrotem.
• Powtórz z każdą ręką i każdą nogą.
• Staraj się wykonać 15 powtórzeń na każdej kończynie.

Koci grzbiet

Koci grzbiet to pozycja jogi . Może pomóc zachować elastyczność i brak bólu kręgosłupa. Aby wykonać to ćwiczenie:

• Przyjmij pozycję na czworakach, upewniając się, że plecy są wypoziomowane, a głowa i szyja wygodne.
• Oddychaj głęboko, a następnie wciągnij i unieś mięśnie brzucha, wyginając plecy.
• Zrób wydech i rozluźnij mięśnie brzucha, opuszczając plecy, pozwalając opaść brzuchowi i unosząc głowę w kierunku sufitu.
• Zrób dwa zestawy po 10.

Ćwiczenie “ptak-pies”

Ptak – pies to kolejne ćwiczenie inspirowane jogą. Aby wykonać to ćwiczenie:

• Przyjmij pozycje na czworakach z wyprostowanymi plecami.
• Połóż dłonie bezpośrednio pod ramionami, kolanami bezpośrednio pod biodrami.
• Wyciągnij jedno ramię prosto i do przodu, jednocześnie wyciągając przeciwną nogę prosto do tyłu.
• Oddychaj normalnie i przytrzymaj przez 5 sekund.
• Powtórz z przeciwną ręką i nogą.
• Wykonaj 10-15 powtórzeń z każdej strony.

 Rozciąganie Latissimus dorsi

Dzięki temu rozciąganiu ludzie mogą rozciągnąć najszerszy mięsień grzbietu – największy mięsień w górnej części ciała. Skolioza klatki piersiowej wpływa bezpośrednio na te mięśnie. Skolioza lędźwiowa może również powodować napięcie pleców, które rozciąga się aż do najszerszego grzbietu.

Aby wykonać rozciągnięcie najszerszego grzbietu:

• Stań w dobrej postawie w neutralnej pozycji.
• Trzymaj stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
• Sięgając obiema rękami nad głowę, lewą ręką chwyć prawy nadgarstek.
• Pochyl się lekko w prawą stronę, aż poczujesz rozciągnięcie lewej strony ciała.
• Wstrzymaj od jednego do dwóch oddechów, a następnie popchnij lewą stopą, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
• Powtórz po przeciwnej stronie.
• Wykonaj 5–10 powtórzeń z każdej strony.

Ćwiczenie na skoliozę – utrzymaj odpowiednią postawę!

Ćwiczenia na skoliozę oznaczają nie tylko trening, ale również naukę utrzymania odpowiedniej postawy ciała. Dobra postawa może zmniejszyć ból i napięcie mięśni. Kilka razy dziennie dana osoba może wyregulować swoje ciało, aby pomóc im nauczyć się naturalnie stać w dobrej postawie.

Aby mieć dobrą postawę podczas stania:

• Opuść ramiona w dół i do tyłu.
• Umieść uszy na ramionach
• Lekko wsuń podbródek, aby nie wystawał do przodu ani nie był zbyt nisko.
• Lekko wciągnij brzuch
• Lekko odblokuj kolana.

Siedząc, trzymaj plecy prosto, a uszy zasłaniaj ramionami. Nogi powinny znajdować się w pozycji neutralnej i nie powinny być skrzyżowane.

Sprawdź też, jaki są najlepsze ćwiczenia dla kręgosłupa!