fbpx
dolegliwości zdrowe ciało

Jak leczyć rwę kulszową?

Black man suffering back pain

Rwa kulszowa to określenie opisujące ból nerwu kulszowego. Nerw ten biegnie wzdłuż tylnej lub bocznej części nogi, zwykle do stopy lub kostki. Rwa kulszowa dotyka najczęściej osób pomiędzy 30. a 50. rokiem życia. Charakteryzuje się dotkliwym i uciążliwym bólem. W jaki sposób radzić sobie z objawami? Jak skutecznie leczyć rwę kulszową? 



Leki

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i aspiryna, mogą pomóc złagodzić ból rwy kulszowej. Są one dostępne bez recepty w aptekach i drogeriach.

Warto jednak pamiętać, że podobnie jak w przypadku wszystkich leków, mają one pewne skutki uboczne. Spośród nich można wymienić senność, mdłości, bóle brzucha. Pamiętaj, żeby nie przedawkować leków! Nawet te dostępne bez recepty mogą okazać się szkodliwe w przypadku zbyt dużych dawek.

Jeśli ból nie ustąpi, lekarze mogą zalecić wstrzyknięcie steroidów do kręgosłupa. Zastrzyki steroidowe mogą złagodzić ból i zmniejszając obrzęk. Jednak działa to tylko przez krótki czas, a niekiedy może nie przynieść pożądanych rezultatów.



Ćwiczenia

Pozostawanie aktywnym jest bardzo ważne i może pomóc złagodzić stan zapalny, który powoduje ból.

osoby, którym doskwiera rwa kulszowa mogą próbować delikatnych ćwiczeń, takich jak chodzenie czy pływanie.

Zazwyczaj fizjoterapeuci zalecają również, aby osoby z rwą kulszową próbowały wykonywać ćwiczenia zwiększające siłę rdzeni , poprawiające ruchomość bioder i kręgosłupa oraz utrzymujące lub poprawiające elastyczność dolnej części ciała.

W rzadkich przypadkach fizjoterapeuta może usunąć ćwiczenia rozciagające z programu leczenia rwy kulszowej jeśli chory jest hipermobilny, czyli ma zwiększony zakres ruchów stawów.

Bardzo ważne jest również to, aby zaprzestać ćwiczeń i rozciągań w momencie, gdy ból zaczyna narastać.

Poniżej znajdziesz propozycję ćwiczeń, które mogą pomóc ci zwalczyć ból związany z rwą kulszową.



Deska

  • Połóż się twarzą w dół na podłodze.
  • Utrzymując cały tułów i nogi w prostej linii, unieś na przedramiona i palce, uważając, aby łokcie znajdowały się bezpośrednio pod ramionami.
  • Przytrzymaj tak długo, jak to możliwe.

Przyciąganie kolana do klatki piersiowej

  • Połóż się na plecach z małą poduszką pod głową, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder.
  • Zegnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj je obiema rękami.
  • Przytrzymaj przez 20–30 sekund.
  • Zamień strony.
  • Powtórz dwukrotnie z każdej strony.

Mobilizacja nerwu kulszowego

  • Połóż się na plecach z małą poduszką pod głową, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder.
  • Zegnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej i obiema rękami przytrzymaj tył kolana.
  • Powoli wyprostuj nogę. Zatrzymaj się w miejscu bólu nerwu kulszowego. Wyjście poza ten punkt może pogorszyć ból.
  • Przytrzymaj przez 5–10 sekund.
  • Zamień strony.
  • Powtórz 10–20 razy z każdej strony.

Sprawdź także ćwiczenia łagodzące ból w dolnej części pleców.



Domowe i naturalne środki

Istnieje wiele domowych metod, które mogą pomóc złagodzić ból rwy kulszowej. Należą do nich:

  • okłady z lodu,
  • używanie podkładek termicznych,
  • unikanie zbyt długiego siedzenia (może to wywierać dodatkowy nacisk na dolną część pleców i podrażniać nerw kulszowy),
  • unikanie zbyt długiego leżenia w łóżku,
  • umieszczenie małej poduszki między kolanami podczas leżenia lub spania na boku,
  • umieszczenie małej poduszki pod kolanami podczas leżenia lub spania na plecach,
  • próbując masażu tkanek głębokich.



Zdrowe Zdrowie

Promujemy zdrowy styla życia, który prowadzi do lepszego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego i duchowego. Dostarczamy wiedzy podpartej autorytetami dotyczącej utrzymania kondycji fizycznej i zdrowego odżywiania.

Skomentuj

Zostaw komentarz