Fragment książki Ach, ten cukier. Odżywianie w cukrzycy, insulinooporności i otyłości Anny Reguły
Jeżeli chodzi o występowanie insulinooporności i cukrzycy typu 2 istnieją czynniki, na które mamy wpływ i te, na które go nie mamy. Do tych drugich zalicza się, przykładowo: geny, płeć, wiek, pochodzenie czy masę urodzeniową. Skupmy się jednak na bodźcach, mogących w znacznym stopniu zaważyć na zachorowaniu.
Są to m.in.:
• niska aktywność fizyczna;
• dieta przekraczająca zapotrzebowanie kaloryczne człowieka (szczególnie obfitująca w żywność wysokoprzetworzoną, nadmiar cukrów prostych dodanych, tłuszczów nasyconych czy izomerów trans) oraz znaczne otłuszczenie ciała;
• palenie papierosów – nawyk ten naraża nas na przewlekły stres oksydacyjny;
• ekspozycja na przewlekły stres związany z życiem zawodowym czy też sprawami natury osobistej;
• niedobory pokarmowe różnego rodzaju, wynikające z nieodpowiedniego stylu odżywiania;
• niedobór snu – powszechny problem dzisiejszych czasów;
• nadmiar żelaza w ustroju (szczególnie u panów), co może nasilać stres oksydacyjny i zwiększać produkcję cytokin prozapalnych;
• stres oksydacyjny i utrzymujący się stan zapalny.
Niepokojące sygnały
Kiedy należy zwiększyć czujność? Zwróć szczególną uwagę na swój stan zdrowia
w momencie, gdy:
• występuje obciążony wywiad rodzinny cukrzycą typu 2;
• spożyciu posiłku (szczególnie bogatego w węglowodany) towarzyszy nadmierna senność;
• następuje wzrost masy ciała mimo normalnej diety, bez przejadania się i zmiany nawyków żywieniowych, a zrzucenie kilogramów
okazuje się problematyczne mimo starań.
• zaobserwujesz spadek nastroju, problemy z pamięcią i koncentracją, a także rozdrażnienie;
• coraz częściej pojawiają się bóle głowy i stawów, a także trądzik i zmiany na skórze o typie rogowacenia ciemnego;
• w okresie ciąży wystąpiła cukrzyca ciążowa lub masa ciała urodzonego dziecka była duża;
• towarzyszy Ci permanentne zmęczenie, uczucie zimna;
• pojawiają się napady głodu, a niepohamowana ochota na słodycze staje się trwałym elementem codzienności.
Chcesz wiedzieć więcej na temat objawów cukrzycy? Przeczytaj artykuł Cukrzyca – jakie objawy świadczą o początkach choroby? Jakie badania wykonać?
Skomentuj