fbpx
mity żywieniowe_baner
dolegliwości zdrowe ciało

Jak rozpoznać niedobór magnezu?



Wczesne objawy niedoboru magnezu mogą obejmować nudności i wymioty, utratę apetytu, zmęczenie i osłabienie. Chociaż wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu, niedobór jest rzadki, a objawy zwykle wskazują na podstawowy stan zdrowia. Dowiedz się więcej na temat tego, dlaczego nasz organizm potrzebuje magnezu, jakie są objawy niedoboru tego pierwiastka oraz jak im zapobiegać!

Po co nam magnez?

Magnez jest niezbędnym minerałem i elektrolitem, który odgrywa rolę w wielu procesach organizmu, w tym:

  • produkcji energii,
  • syntezie RNA i białek,
  • replikacji DNA,
  • wpływa na strukturę kości i zębów,
  • wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni,

Dla naszego zdrowia i funkcjonowania całego organizmu ważne jest, abyśmy codziennie otrzymywali wystarczającą ilość magnezu w swojej diecie.



Niedobór magnezu – przyczyny

Istnieją czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia objawów niedoboru magnezu. Należą do nich:

  • ciągłe stosowanie diety niskomagnezowej,
  • zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna , celiakia lub regionalne zapalenie jelit,
  • utrata nadmiernych ilości magnezu wraz z moczem i potem wynikająca z zaburzeń genetycznych lub picia zbyt dużej ilości alkoholu,
  • ciąża i karmienie piersią,
  • zaburzenia przytarczyc i hiperaldosteronizm
  • cukrzyca typu 2,
  • podeszły wiek,
  • przyjmowanie niektórych leków, takich jak inhibitory pompy protonowej, leki moczopędne, bisfosfoniany i antybiotyki.

Długotrwały niedobór magnezu może mieć niekorzystny wpływ na:

  • gęstość kości
  • funkcja mózgu
  • funkcja nerwów i mięśni
  • układ trawienny

Szczególnie niepokojąca może być utrata gęstości kości. U osób młodszych niedobór magnezu może zapobiegać wzrostowi kości. Niezbędne jest zapewnienie wystarczającej ilości magnezu w dzieciństwie, kiedy kości wciąż się rozwijają.

U osób starszych niedobór magnezu może zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań kości.



Objawy niedoboru magnezu

Wczesne oznaki niedoboru magnezu mogą obejmować:

  • mdłości,
  • wymioty,
  • utratę apetytu,
  • zmęczenie,
  • słabość.

W miarę postępu niedoboru mogą pojawić się poniższe dolegliwości:

  • niższy poziom wapnia we krwi, znany jako hipokalcemia,
  • niższe stężenie potasu we krwi zwane hipokaliemią,
  • drętwienie i mrowienie kończyn,
  • skurcze i skurcze mięśni,
  • drgawki,
  • zmiany osobowości,
  • nieprawidłowe rytmy serca,
  • skurcze wieńcowe.

Przedłużający się niedobór magnezu może mieć niekorzystny wpływ na długoterminowe zdrowie człowieka i zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, w tym:

  • chorób serca,
  • wysokiego ciśnienia krwi,
  • cukrzycy typu 2,
  • osteoporozy.

Każdy, kto doświadcza któregokolwiek z powyższych objawów, powinien udać się do lekarza na badania w celu ustalenia przyczyny.



Pokarmy bogate w magnez

Spożywanie pokarmów bogatych w magnez może zapobiec niedoborowi tego pierwiastka. Do takich pokarmów należą:

  • orzechy, zwłaszcza migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne 

Sprawdź, jakie orzechy są najzdrowsze!

  • szpinak,
  • czarna fasola,
  • edamame,
  • masło orzechowe,
  • chleb pełnoziarnisty,
  • awokado,
  • ryż,
  • jogurt naturalny,
  • wzbogacone zboża i inne produkty spożywcze.

W celu zwiększenia spożycia magnezu, możesz również sięgnąć po:

  • banany i jabłka,
  • ryby, takie jak łosoś i halibut,
  • mleko,
  • rodzynki,
  • pierś z kurczaka,
  • wołowinę,
  • brokuły,
  • marchew.



Zdrowe Zdrowie

Promujemy zdrowy styla życia, który prowadzi do lepszego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego i duchowego. Dostarczamy wiedzy podpartej autorytetami dotyczącej utrzymania kondycji fizycznej i zdrowego odżywiania.

Skomentuj

Zostaw komentarz